『HMBのサプリメントを飲めば、バキバキに腹筋が割れる』
『HMBのサプリメントを飲めば、キレイに痩せれる』
HMBサプリメントの広告を見ていると、上記に思うかもです。
はじめに結論をいってしまうと、HMBサプリメントを飲むだけでは痩せることはできません。
痩せるため、またはダイエットを成功させるには、HMBを飲むだけでなく運動が必要です。
本記事ではHMBだけ飲んでいてもやせない理由、なぜ運動しないとやせないのか？
詳しく解説していきます。
HMBだけ飲んでいても痩せない（効果なし）
繰り返しになりますが、HMBのサプリメントを飲んでいるだけではやせることはできません。
HMBは必須アミノ酸「ロイシン」の代謝産物であり、もともとわたし達のカラダに存在しているものです。
HMBはそもそも、痩せる成分ではありません。
なのでサプリメントを飲んだところで痩せることはありません。
HMBについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。
痩せるしくみ（メカニズム）
痩せるしくみは、下記になります。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
上記のように表現するとすごくシンプルですが、これが痩せるしくみです。
カラダの中に取り入れる摂取カロリーより、カラダの外に出す消費カロリーが上回らないことには痩せることはできません。
痩せるためには運動が必要
ヒトの１日の消費カロリーの割合は、下記のとおりです。
- 基礎代謝：７０％
- 生活＆運動代謝：３０％
基礎代謝とは、呼吸をしたり心臓を動かしたりする時に使わるエネルギーで全体の７割を占めています。
生活＆運動代謝は、日常生活で体を動かした時に使われるエネルギーや食べ物を消化するのに使われるエネルギー。
３０代を越えるとお腹に脂肪がつきやすくなるのは、基礎代謝の中の約２割を占める筋肉が衰えていくから。
筋肉は年齢とともに落ちていくので、痩せるためには運動して筋肉を鍛えないといけません。
運動に筋トレがいい理由
繰り返しになりますが、痩せるためには運動して筋肉を鍛える必要があります。
運動というとランニングをイメージする人が多いかも知れないですね。
- ランニング：持久力を鍛える
- 筋トレ：筋肉を鍛える
上記のようにランニングは、どちらかというと持久力を鍛える運動になります。
基礎代謝を上げるためには持久力ではなく筋肉を鍛える必要があるので、運動するなら筋トレをしましょう。
筋肉がつくしくみについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にして下さい。
HMBを飲んで筋トレすれば、痩せる効果を実感できる
筋トレすれば、誰でも筋肉をつけることができます。
とはいえ、残念ながら筋肉は筋トレしてすぐ付くものではありません。
家で筋トレをした経験は誰もがあると思いますが、１週間やったくらいでは筋肉はつかないですよね。
筋肉がつくには、短くても２～３ヶ月ほど時間がかかります。
カラダに変化が出てくるまでに時間がかかるため、多くの人がダイエットを途中で諦めてしまうのはそのためです。
そこで活躍してくれるのがHMBのサプリ。
HMBには、筋肉の合成を促進する効果と筋肉の分解を防ぐ２つの効果があります。
普通にトレーニングして成果が出るまでに２～３ヶ月かかるところを、HMBはその期間をギュッと短縮してくれます。
HMBサプリメントを飲むだけでは痩せることはできませんが、HMBを飲んで筋トレをすることで最短で痩せる効果を実感することができます。
HMBの効果について詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にして下さい。
まとめ
HMBサプリメントだけを飲んでいても、痩せることはできません。
HMBの広告は飲むだけで痩せるような誤解を与える広告が多いので、誤解しないようにしましょう。
痩せるにはしくみがあります。
消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。
消費カロリーを上げるには基礎代謝が重要で、それには基礎代謝の２割を占める筋肉を鍛えなければいけません。
HMBサプリメントは、筋トレの効果を最大限高めてくれます。
できる限り短期間で痩せたいという方には、HMBサプリメントを飲んで筋トレをしましょう。