HMBサプリを飲むだけで筋肉が付くのは本当なのか?

 

『HMBを飲むだけで、筋肉バキバキの細マッチョに変身』

 

youtubeの広告でよく見かける内容ですよね。サプリメントを飲むだで腹筋が割れたり、ダイエットできるのが理想ですが、残念ながら楽して痩せれるうまい話はありません。

 

はじめに結論をお伝えすると、筋肉をつけるためには筋トレなどの運動が必要になります。本記事はHMBサプリメントだけ飲んでいても痩せない理由、またなぜ筋トレなどの運動が必要なのか詳しく解説していきます。

 

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HMBだけ飲んでいても筋肉は付かない

 

繰り返しになりますが、サプリメントを飲んでいるだけでは筋肉は付きません。HMBは筋肉の成長や維持をサポートする働きがありますが、それ自体は筋肉の材料にはならないからです。

 

エンジンのない車にガソリンを入れているのと同じように、運動をやらず、またたんぱく質をしっかり摂らないで、ただサプリメントを飲んでいるだけでは筋肉は付きません。

 

  • 筋トレなどの運動
  • たんぱく質
  • HMB

 

短期間で筋肉を付けるためには、上記3つがすべて揃うことが条件になります。

 

筋肉がつく仕組み(メカニズム)

 

ここでは筋肉がつく仕組み(筋肥大)について解説していきます。

 

筋肉は筋繊維と呼ばれる筋肉の繊維が束になった物からできています。筋繊維はゴムのように伸び縮みします。

 

筋トレなど激しいトレーニングで筋肉に負荷をかけると、その筋繊維に傷がつきます。わたし達のカラダは壊れた細胞を修復する機能が備わっていて、栄養(たんぱく質)と休養を摂ることで傷ついた筋繊維は修復されていきます。その修復過程で筋繊維は太くなり、そして強くなります。これが筋肉がつくメカニズムです。

 

言葉で表現すると分かりづらいかもなので、筋肉が付くサイクルを下記のようにまとめました。

 

 

筋繊維に負荷をかける(筋トレ)→ 筋繊維に傷がつく → 栄養(たんぱく質)と休養を摂ることで筋繊維が修復 → 筋繊維が太く強くなる → 筋肉が付く

 

 

筋肉を付けるためには、筋繊維に負荷をかける「筋トレ」と「栄養(たんぱく質)」が必要であることが上記を見れば分かると思います。

 

筋トレ未経験者や初心者の方が効果を実感できる

 

HMBの効果は筋肉の合成の促進であり、筋肉を効率良くつけるためのスイッチ的な役割をしています。筋肉の素になるわけではありません。

 

「飲むだけで筋肉が付く」と思っていた人は、ここまで読んでガッカリされたかもしれません。ですがここで筋トレ未経験者や初心者のみなさんにうれしい情報があります。ある研究で「トレーニング未経験者、または筋トレ初心者が効果を一番体感しやすいサプリメントはHMBである」ことが証明されました。

 

トレーニング未経験者や初心者に効果が高いと証明された研究

 

2009年、ニュージランド・マッセー大学で2007年までに報告されたトレーニング効果とHMBに関する9つの研究をもとに、トレーニング未経験者135名、経験者295名、合計394名に対するHMBの効果を分析しました。その結論が、下記になります。

 

 

HMBはトレーニング初心者には効果的だが、筋トレ経験者にはわずかな効果しか期待できない

 

 

いかがですか?HMBは、トレーニング未経験者や初心者の方こそが使うサプリということです。上記の詳しい内容については、こちらのサイトを参考にしてください。

 

まとめ

 

サプリメントだけ飲んでいては、筋肉は付きません。筋トレなどの運動と栄養(たんぱく質)がセットになることで、初めて筋肉が付きます。HMBは筋肉の合成を加速させてくれる働きがあります。

 

飲むだけで筋肉がつくと考えていた人は残念ですが、「HMBはトレーニング未経験者や初心者が効果を実感しやすいサプリメント」といううれしい情報があります。サプリメント単体で効果を期待するのではなく、運動と栄養をセットで考えることで理想の体を手に入れることができます。

効果
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