『HMBサプリメントを飲むとダイエットに成功できる』
ネットで調べていると劇的に体が変化した写真がよく出てくるので、サプリメントを飲むとダイエットに成功できるイメージを持たれる人も多いと思います。
先に結論からお伝えすると、サプリメントをただ飲むだけではダイエットに成功することはできません。
ネットでは飲むだけで痩せるような広告や記事がたくさん出てきますが、その内容を鵜呑みにしないようにしましょう。
がっかりした人も多いかもですが、ダイエットの効果が無いわけではありません。
正しい方法で飲み続けることでダイエットに成功することができます。
本記事はダイエットに成功するための正しい知識について詳しく解説しています。
広告には騙されないように
「飲むだけで痩せる」
「脂肪が筋肉に変わる」
youtubeやメーカーの広告には上記をイメージさせるような映像や写真がたくさん出てきます。
繰り返しになりますが、ただ飲んでいるだけではダイエットに成功することもなければ、筋肉が付くこともありません。
HMBは必須アミノ酸「ロイシン」の代謝産物でもともとわたし達の体の中に存在しているものなので、サプリメントをたくさん飲んだからといって痩せたり筋肉が付いたりすることはありません。
「短期間で楽して痩せれる、または筋肉が付けれる」ようなイメージさせる広告には騙されないようにしましょう。
効果について
効果についてここで改めて触れると下記の２つになります。
- 筋肉の合成を促進
- 筋肉の分解を防ぐ
筋肉の素になるのはたんぱく質です。
スポーツで例えると「HMBは監督」「たんぱく質はプレイヤー」の働きをします。
監督がプレイヤーのたんぱく質に的確に指示を送ることで、筋肉の素になるたんぱく質が自分の役割を発揮して短期間で筋肉を付けることができます。
また筋肉の分解を抑制する働きもあるので、短期間で筋肉をつけてダイエットしたい方には理想的なサプリメントになります。
詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にして下さい。
効果を体感するには運動が必要
短期間で筋肉をつけてダイエットできるサプリメントとはいえ、ただ毎日サプリメントを飲むだけでは体重を減らすことはできません。
効果を体感するには筋トレなど運動が必要です。
筋肉はトレーニングして筋肉に負荷をかけることで少しずつ付いていきます。
ダイエットを成功させるためには基礎代謝を上げて、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作らなければいけません。
運動をまったくしないで、筋肉をつけたり基礎代謝を上げることは残念ながら難しいです。
効果を体感するには運動が必要であり、運動を組み合わせることでより短期間で体を変化させることができます。
効果を体感するには最低３ヶ月必要
サプリメントに即効性はありません。
ダイエットの効果を体感するには最低３ヶ月、毎日飲み続けることが必要です。
メーカー商品で３ヶ月や４ヶ月の継続コースを見かけることが多いのはそのためです。
人の体が変化するサイクルは３～４ヶ月の期間といわれています。
「１ヶ月で10キロ痩せた」という広告を見かける時がありますが、短期間で体が変化したということは元に戻るのもそれだけ早いということになります。
運動しながら毎日飲み続けることができれば、誰でも３ヶ月後にはダイエットを成功することができます。
ちなみにこちらの論文では３ヶ月継続した結果、サプリメントを飲む・飲まないで有意な差が認められたことが確認できます。
トレーニング初心者が一番効果を体感できるサプリメント
HMBは国際スポーツ栄養学会でエビデンスAを獲得しているサプリメントになります。
国際スポーツ栄養学会では筋肉の発達に関してエビデンスレベルを「A・B・C」の３つに分けていて、その中で『明らかに安全で効果が強力なエビデンスを示す』Aランクを獲得してるサプリメントになります。
効果はトレーニングを何年も続けている人は弱く、初心者の方が高いという結果も出ていいます。
ちなみに大リーグで活躍しているダルビッシュ選手も下記のお墨付きの評価をしています。
HMBに効果なしみたいは研究論文が発表されたと目にしました。
ですが自分にとってはテアニン、グルタミンに次いで体感できたサプリメントです。
色々な事、モノを試しまくってきた自分にとっては”最新の研究”に説得力はあまりないです。続
— ダルビッシュ有(Yu Darvish) (@faridyu) August 14, 2018
飲み合わせの良い物
短期間で成果を出したい人には、下記の２つを飲み合わせると良いでしょう。
- プロテイン
- クレアチン
プロテインはたんぱく質で筋肉のもとになる物なので、筋肉をつけて代謝を上げるためには外せないアイテムになります。
クレアチンはトレーニング時の瞬間的なパワーを出すためのサプリメントです。
トレーニングのパフォーマンスを上げることができるので、短期間で成果を出したい方は取り入れたい成分になります。
ちなみにクレアチンがすでに含まれている商品もあります。
短期間でダイエットを成功せたい方は体感したい方は、上記２つを飲み合わせると良いでしょう。
まとめ
ただ飲むだけではダイエットは成功できません。
ダイエットを成功させるためには最低３ヶ月、運動を取り入れながらサプリメントを毎日飲み続けましょう。
少しでも早く痩せたいという方は相性のいいプロテインやクレアチンを一緒に飲むことをオススメします。