減量期中のトレーニーの多くの悩みが「筋肉の分解」
できる限り筋肉を落とさずに脂肪だけを落としたいとみなさん考えていますよね。
そんな減量期中の方にオススメなのがHMB。
HMBには、下記の２つの効果があります。
- 筋肉の合成を促進
- 筋肉の分解を防ぐ
つまり減量期中のトレーニーにとってHMBは、できる限り筋肉を落とさず脂肪を落としてくれる理想的なサプリメントということになります。
本記事は、減量期のトレーニーにHMBをオススメする理由について詳しく解説していきます。
HMBの効果
繰り返しになりますが、HMBの効果は下記の２つになります。
- 筋肉の合成を促進
- 筋肉の分解を防ぐ
HMBは必須アミノ酸「ロイシン」の代謝産物で、それ自体は筋肉になりません。
筋肉のもとになるのは、たんぱく質です。
HMBとたんぱく質の関係を分かりやすくるために、スポーツに例えると下記になります。
- HMB：監督 （指示を出す人）
- たんぱく質：プレイヤー （現場で動く人）
HMBがたんぱく質に的確に指示を出すことにより、筋肉の合成が早まります。
HMBが筋肉の合成のスイッチ的な役割をするといわれる理由はここから来ています。
HMBについて、またその効果について詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にして下さい。
減量期中は筋肉の分解がしやすい
減量期は「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を維持しなくてはいけません。
筋肉はつねに合成と分解を繰り返していますが、「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態の場合、合成より分解のスピードの方が早くなります。
また減量期中に十分な糖質を取らずにトレーニングすると、エネルギー不足の状態が発生します。
筋トレ中にエネルギー不足が発生すると、わたし達のカラダは筋肉を分解してエネルギーを出そうとします。
上記の２つの理由から、減量期中は筋肉が分解をまねきやすい時期ということになります。
HMBサプリは減量期やダイエットに効果的なサプリ
減量期中やダイエットをしているとエネルギー不足になりがちです。
できる限り筋肉は落とさず脂肪だけを落としたいので、筋肉の分解を防ぐ必要があります。
そこで活躍するのがHMBのサプリメント。
HMBは、筋肉の合成（アナボリック）と分解抑制（アンチカタボリック）の両方の機能を兼ね備えているサプリになります。
HMBを毎日飲むことで、食事だけでは不足する部分をカバーしてくれます。
まとめ
減量期中は摂取カロリーを制限する必要があり、エネルギー不足（カタボリック）状態になりがちです。
カタボリック状態を続けてしまうと、わたし達のカラダは筋肉を分解してエネルギーを作り出すしくみになっています。
そこで活躍するのがHMB。
HMBサプリメントは「筋肉の合成の促進」と「筋肉の分解の抑制」の２つの効果を同時に体感できるので、減量期中の人はかならず摂取したいサプリメントの１つになります。
減量期中の方はHMBを飲むことで、できる限り筋肉を落とさず脂肪を落とすことが可能になるでしょう。