『HMBを飲み始めてニキビや肌荒れしやすくなった』
HMBの口コミや情報サイトで上記のような書き込みを見て不安になった方はいないでしょうか？
結論から先にお伝えすると、HMBにはニキビや肌荒れなどのリスクはありません。
本記事はHMBには肌荒れのリスクがない理由について解説しています。
また肌荒れの原因と対策について詳しく解説しています。
HMBがニキビや肌荒れの原因になることはない
HMBは必須アミノ酸「ロイシン」の代謝産物であり、わたし達の体の中にもともと存在しているものです。
サプリメントを飲んで体内のHMBの量が増えたからといって、ニキビや肌荒れの症状を引き起こすことはありません。
HMBサプリは健康補助食品です。
国際スポーツ栄養学会は『HMBは明らかに安全で効果が強力なエビデンスを示す』Aランクを付けています。
HMBには副作用がないことが報告されているので、ニキビや肌荒れの心配をしている方でも安心して利用できるサプリメントになります。
ではどうしてニキビや肌荒れになった口コミがあるのでしょうか？
ニキビや肌荒れの原因①プロテイン
ニキビや肌荒れの原因にプロテインが挙げられます。
HMBとプロテインの相性はとても良く、一緒に飲み合わせることで相乗効果が期待できます。
プロテインはたんぱく質を手軽に摂れるサプリメントとして便利ですが、プロテインを飲み過ぎるとニキビの原因になります。
ホエイプロテインは男性ホルモンを増加させるので、皮脂の分泌が盛んになり毛穴に皮脂が詰まってニキビとして出てくることがあります。
HMBと飲み合わせの良いプロテインを飲んだ人が「ニキビの原因はプロテインではなくHMBにあるのでは？」と思われたのでしょう。
ニキビや肌荒れの原因②過度な食事制限
痩せるために過度な食事制限をするとニキビや肌荒れの原因になります。
健やかな肌を保つためには栄養バランスのとれた食生活が大切です。
糖質制限や食べる量を減らすとわたし達のカラダは短期間で変化します。
少しでも早く体重を減らしたいという思いから食事制限をする方がいますが、短期間で痩せるということは体重が戻るのもそれだけ早いので、過度な食事制限によるダイエットはオススメしません。
理想は食事制限をすることなく、スリムな体型を維持できる体です。
ニキビや肌荒れの対策
ニキビや肌荒れの対策は下記の２つになります。
自分に合ったプロテインの飲み方や種類を探す
プロテインはたんぱく質でありHMBと相性が良いので、短期間で筋肉をつけたり痩せたい人は飲んだ方が良いでしょう。
ニキビが気になる方は１日に摂取するプロテインの量を調整したり、１回に飲む量やタイミングを色々試してみましょう。
また動物性のホエイプロテインが体に合わない人は、植物性のソイプロテインに変えましょう。
ちなみにたんぱく質の１日の推奨摂取量は『体重×1.0～1.5』になります。
飲むタイミングは起床後や間食時、食事時になります。
栄養バランスの取れた食事
健康な肌を手に入れるには栄養バランスが大切です。
好きなものを好きなだけ食べていると栄養素の偏りや、肌荒れ、栄養不足などの原因になります。
五大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル）のバランスが取れた下記のような食事を心がけましょう。
- 炭水化物：お米、いも類など
- たんぱく質：お肉、魚、卵、乳製品など
- 脂質：亜麻仁油、バターなど
- ビタミン：野菜
- ミネラル：海藻、牛乳、魚など
まとめ
HMBを飲んでニキビができたり肌荒れの原因になることはありません。
HMBは健康補助食品であり、もともとわたし達の体の中に存在しているものです。
ニキビや肌荒れの原因として考えられるのは、HMBと飲み合わせの良いプロテイン。
プロテインの飲み過ぎやホエイプロテインがニキビの原因として考えられます。
そんな方は飲む量やタイミングを調整したり、プロテインの種類を変えることをオススメします。
また過度な食事制限は肌の調子を悪くする原因となります。
短期間で痩せたいからといって極端に食べる量を減らすのはやめましょう。
HMBを飲んで筋肉をつけて、食べても太りにくい体つくりをすることが大切です。