HMBサプリの口コミを見ていると「下痢になった」又は「便秘になった」といった意見を見かけます。
HMBサプリを飲んで、お腹の調子が悪くなるのは嫌ですよね。
結論から先にお伝えすると、HMBサプリは下痢や便秘など副作用はありません。
本記事は、HMBと便通の関係性について詳しく解説していきます。
メーカーに問い合わせしてみた
『HMBサプリは下痢や便秘などの副作用があるかどうか？』
製造メーカーに直接問い合わせてみました。
問い合わせたメーカーは「バルクアップHMBプロ」を販売しているbonds online shopになります。
その回答がこちら。
健康補助食品なので
そのような副作用はございませんが
個人の体調等によっては影響が出る可能性はございます。
心配であれば、かかりつけ医にご相談の上、ご検討下さい。
「HMBは健康補助食品であり、お腹の調子が悪くなるといった副作用はない」という回答でした。
HMBは必須アミノ酸「ロイシン」の代謝産物であり、わたし達のカラダにもともと存在しているものです。
サプリメントからHMBを摂取したからといって、便通に影響はありません。
HMBについてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にして下さい。
原因その１：HMB以外の成分
HMBサプリには、HMB以外に色々な成分が含まれています。
理由は販売メーカーが自社商品の特徴を出すためです。
HMBには独特の味やにおいがあり、それらを緩和させるために甘味料が使われている場合があります。
甘味料は天然甘味料と人工甘味料の２種類に分かれ、アスパルテームやアセスルファムKといった人工甘味料をHMBサプリに使用しているメーカーがあります。
・天然甘味料は食品中に微量に含まれている甘み成分を取り出し精製、濃縮したもの
・人工甘味料は同量の砂糖よりも甘みが強く、カロリーがほぼゼロに近い
人工甘味料は摂り過ぎると下痢の症状を招く恐れがあります。
人工甘味料は一例になりますが、HMBサプリメントを飲んでお腹の調子が悪くなるのはHMB以外の成分が考えられます。
原因その２：プロテイン
短期間で筋肉を付けるためにHMBとプロテインを飲み合わせいる人、多いですよね。
プロテインは、お腹が張ったり下痢などの症状を引き起こす場合があります。
プロテインはホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテインの３種類に分かれます。
その中で市場に多く出回っている商品はホエイプロテイン。
ホエイとは乳製品を作る際にできる水溶液のことで、ホエイプロテインはホエイをパウダーにした物になります。
牛乳やヨーグルトなど乳製品を食べるとお腹の調子が悪くなる人は、乳製品から作られるホエイプロテインが原因と考えられます。
原因その３：栄養バランス
痩せるためや筋肉を早く発達させるためにHMBを飲んでいる人は、食事に対して気を遣っていることが多いですよね。
できる限り早く成果を出したいという思いから、極端な食事制限をする方もいます。
過度な食事制限は栄養が偏り便秘の原因になる恐れがあります。
対策その１：サプリメントの成分を確認する
HMBを購入する際、成分を必ず確認しましょう。
「少しでも安く買いたい」「早く痩せたい、または筋肉をつけたい」という気持ちから、価格やHMB含有量だけを見て購入する方がいます。
HMBは毎日飲むものなので、自分のカラダにあった商品を選ぶことが大切です。
購入する際は価格、HMB含有量だけでなく成分も必ず確認しましょう。
対策その２：自分に合ったプロテインを見つける
プロテインは筋肉の材料になるものなので、早く成果を出したいならプロテインを飲むことをオススメします。
とはいえ、プロテインを飲んで毎回お腹の調子が悪くなるのは嫌ですよね。
その場合、プロテインの種類やメーカーを変えてみましょう。
原料が牛乳のホエイプロテインが合わない人は、大豆原料のソイプロテインに変えてみてはいかがでしょうか？
またメーカーによって原料や製法が異なるので、ランキングサイトから純度が高いプロテインに変える方法もあります。
プロテインを飲まなくてもHMBの効果を体感できますが、できる限り短期間でカラダを変化させたい場合は自分のカラダに合ったプロテインを飲みましょう。
対策その３：食生活の見直し
極端なダイエットや食事制限は、体調やお腹の調子を崩す原因になります。
HMBサプリメントを飲み始めてお腹の調子が悪くなった人は、食生活の乱れが原因の可能性があるので栄養バランスに気を付けましょう。
まとめ
HMBサプリメントは健康補助食品なので、下痢になったり便秘になることはありません。
お腹の調子が悪くなるは、「HMB以外の成分」「プロテイン」「栄養バランスの乱れ」のいずれかが原因として考えられます。
HMBサプリメントを購入する際は、価格や含有量だけでなく成分も確認しましょう。
プロテインが合わない人は、種類やメーカーを変えてみましょう。
栄養バランスの乱れによってお腹の調子が悪くなることもあるので、食事内容の見直しも大切です。